Fotek "předtím" a "poté" vás zatím ušetřím, pokud se na konci měsíce bude čím chlubit, tak je třeba dodám :)
Jídelníček měnit nehodlám, nedokážu se omezovat a dle mého skromného názoru je lepší dát si toast s Nutellou k snídani, než si dobroty odpírat a pak jich sežrat celé balení na posezení a vyčítat si to ještě týden (true story).
Půlhodinka denně? Ideální, to se dá zvládnout.
V pohodlí domova? Ještě lepší.
Bez upocených dam kolem dokola? Výborně.
Můj cíl? Být schopna přežívat tréninky roller derby bez ztráty hvězdičky, zbavit se rozkydlých a slabých paží a nemuset v oblíbených šatičkách zatahovat břicho.
DEN 1. (level 1)
Vytáhla jsem zaprášenou podložku na cvičení, laptop jsem položila na postel a plna očekávání jsem na youtube našla první video se cvičením 30 Day Shred Level 1. Na monitoru se objevily 3 slečny, které, jak předpokládám, brzy budu nenávidět. Hlavní hrdinkou je samozřejmě samotná Jillian, která má trošku kobylí obličej a bude na vás řvát, bude vás popichovat a zároveň vás, přes to všechno, bude motivovat. Její dvě kámošky jsou Natalie (která je zatím irelevantní, protože demonstruje složitější verze cviků) a Anita (která je "začátečnice" s podezřele vyrýsovanými břišními svaly a ukazuje snadnější verze cviků). Netušila jsem, co mě čeká, a taky jsem nevěděla, že ke cvičení potřebuju činky, takže jsem cviky s činkami prováděla bez činek. Párkrát jsem se musela zastavit a zaměřit se na to, co slečny na obrazovce provádí, abych cvičila správně - takže tohle cvičení možná nebylo tak intenzivní, jak by mělo. Nicméně zapotila jsem se.
Bolest svalů den poté: 1/5
DEN 2. (level 1)
Ke cvičení jsem se dostala až o půl deváté večer, což není úplně ideální, já vím. Muž vařil večeři a protože stále nemám činky, nahradila je kilovým balením rýže a v druhé ruce 880 g balením Nutelly (ta ironie!). Rýže mi v půlce cvičení byla odebrána, jelikož měla být součástí večeře - takže jsem pak zase cvičila bez činek. Tentokrát už jsem věděla, co se bude dít, takže jsem cvičila jak drak a snažila se brát to poctivě. Navzdory píchání v levém boku.
Bolest svalů den poté: 3/5 (stehna!)
Darlings, I had to try too - I kept hearing from everyone how great, awesome and amazing the 30 Day Shred exercise by Jillian Michaels is so I decided to give it a try as well. It might inspire someone (if I can do it, you can do it too!), so I´m gonna write a journal from all the days I´ll be doing this exercise and report about the muscle pain of the "days after".
I´m gonna spare you of my "before" and "after" pictures for now, if the result is visible at the end of the month, I might add them then :)
I´m not planning on changing my diet, I can´t live without my guilty pleasures... and in my humble opinion, it´s better to eat a Nutella toast for breakfast then eating the whole jar at once in despair and then feeling bad for it for weeks (true story).
Half an hour a day? Great, I can do that.
At home? Even better.
Without sweaty ladies all around me? Perfect.
My goal? To be able to survive derby trainings with grace, get rid of wobbly and weak arms and not having to suck my stomach in in my favorite dresses.
DAY 1. (level 1)
I unrolled my dusty exercise mat, put my laptop on the bed and found the first video of 30 Day Shred Level 1. Three ladies appeared on the monitor, three ladies that I´m most likely gonna hate in a few days. The main character is Jillian of course, she´s gonna yell at you, make fun of you and inspite of all that, motivate you not to stop. Her two friends are Natalie (who is irrelevant at this point, because she´s gonna demonstrate the more difficult modifications of the exercises) and Anita (who is a "beginner" with suspiciously toned stomach muscles and does the easier versions of the exercises). I didn´t know what to expect and I didn´t know I was gonna need weights, so I did the exercises without them. I had to stop a few times and focus on what the girls are doing in order to do the exercises correctly - so the exercise might not have been as intensive as it was supposed to. Anyway, I sweated.
Muscle pain on the day after: 1/5
DAY 2. (level 1)
I didn´t have the time to do it until 8:30 pm, which is not the best time to do exercise, I know. My man was cooking dinner and since I still don´t have proper weights, I used a 1 kg bag of rice and a 880 g Nutella jar (oh the irony!). The rice was taken away from me in the middle of the exercise, it was supposed to be a part of our dinner later - so I continued without any weights. this time I knew what was coming up and going on, so I really went for it, no breaks. Despite the side stitch.
Muscle pain on the day after: 3/5 (thighs!)
